Beckenbodengymnastik zwischendurch
Für ein kleines kontinuierliches Training des Beckenbodens zu Hause oder unterwegs gibt es eine einfache Übung, die du durchführen kannst, wo, wann und so oft du möchtest.
Tu so, als müsstest du dringend auf die Toilette und halte ein. Die Muskeln, die zum Einhalten benutzt werden, sind nämlich genau die, um die es geht. Wichtig ist, dass du nach dem “Einhalten” wieder loslässt und Anspannen und Loslassen mehrfach wiederholen wie bei einer echten Fitnessübung. Dabei solltest du die Spannung langsam aufbauen und langsam wieder lösen.
Ruckartige und hastige Übungen bringen allerdings kaum Erfolg. So kannst unbeobachtet und ohne Aufwand oder besondere Anstrengung mehrmals am Tag etwas für deinen Beckenboden tun – und du wirst spüren, wie es deinem gesamten Körper guttut.
Gute Sportarten für das Training des Beckenbodens sind außerdem Nordic Walking und leichte Gymnastik. Absolute Tabus sind Joggen und Trampolinspringen, da der Beckenboden hierbei extrem belastet wird.
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