Ernährung in der Stillzeit |Stillen

Lachende Mutter
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Milch und Milchprodukte stellen gute Kalziumlieferanten dar. In welcher Form und Menge du sie zu dir nehmen solltest.

Rund 525 Gramm sollten es sein, die du in der Stillzeit täglich an Milch und Milchprodukten zu dir nimmst. Das können zum Beispiel Milch (200 ml), Joghurt (1 Becher bzw. 150 g), Quark (125 g) oder Käse (30–60 g) sein. Dein Kalziumbedarf liegt während der Stillzeit bei 1000 mg pro Tag und ist somit nicht erhöht.

Wer Milchprodukte nicht so gerne mag bzw. die empfohlenen Mengen nicht erreicht, kann die Ernährung mit kalziumreichem Mineralwasser (mindestens 150 mg pro Liter) ergänzen.

Tags: Vollwertkost, Nahrungsergänzung, Getränke, Stillen, Ernährung in der Stillzeit

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