Ernährung in der Schwangerschaft

Gemüseteller
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Mit einem gesunden Lebensstil liegst du natürlich immer richtig. Wann es sich trotzdem lohnt, Nahrungsergänzungen zu sich zu nehmen, solltest du gemeinsam mit deinem Arzt oder deiner Hebamme klären.

Grundsätzlich ist die Einnahme von Vitamin- und Mineralstoffpräparaten nie Ersatz für eine gesunde, ausgewogene Ernährung. Bei den meisten Nährstoffen kann die für die Schwangerschaft empfohlene Zufuhr durch eine ausgewogene Ernährung gedeckt werden.

Ausgenommen davon sind während der Schwangerschaft Folat sowie Eisen und unter Umständen auch Kalzium. Hier ist eine gezielte zusätzliche Zufuhr notwendig. Zudem solltest du 100 (bis 200) Mikrogramm Jod täglich zu sich nehmen, um die frühkindliche Entwicklung zu fördern.

Lass dich bei der Wahl der Präparate unbedingt von einer Fachperson beraten, denn es gibt unzählige verschiedene Produkte. Eine generelle Empfehlung kann nicht gegeben werden, da der individuelle Bedarf von deiner persönlichen Situation und deinen Essgewohnheiten abhängt.

Falls du bereits Produkte zur Nahrungsergänzung zu dir nimmst, sprich dies vor der Verordnung eines weiteren Präparates mit deinem Arzt oder Apotheker ab. Die Kosten werden bei ärztlicher Verordnung in der Regel von der Krankenkasse übernommen.

In der folgenden Tabelle haben wir für dich einige der wichtigen Spurenelemente und Vitamine sowie diejenigen Nahrungsmittel und Getränke aufgelistet, die jeweils besonders reich daran sind.

KalziumEisenMagnesium
Milch, Joghurt
Weichkäse
Hartkäse
Mandeln
kalziumreiches Mineralwasser
Fleisch (Kalb, Rind, Schwein)
Linsen
Vollkornbrot
Haferflocken
Hühnerei (Eigelb)
dunkelgrünes Gemüse
Sonnenblumenkerne
rote Bohnen
Bananen
Haferflocken
Vollkornteigwaren
Vollkornprodukte
FolatVitamin B6Vitamin C
Weizenkeime
weiße Bohnen
Spinat
Grünkohl
Leber (max. 1 Portion pro Woche)
Kartoffeln
Linsen
Bierhefe
Forelle
Spinat
Paprika, roh
Grünkohl
Brokkoli, gedünstet
Erdbeeren
Orangen

Tags: Milchprodukte, Vitamine, Wohlbefinden, Getränke, Ernährung in der Schwangerschaft

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